男性保健食品懶人包｜補足9大關鍵營養素，讓魅力、體力一次到位
Jul 30. 2025
| 目錄： |
一、男人不能少的營養清單！男性保健食品必備營養素大公開
現代男性在職場、家庭與生活中常面臨多重壓力，長期下來可能導致體力下滑、睡眠品質不佳、容易疲勞，甚至情緒低落等問題。想要顧好健康，補對營養素就是關鍵一步！以下我們精選出男性保健食品中最重要的 9 種營養成分——維生素 B 群、維生素 E、鈣、鎂、鋅、南非醉茄、葫蘆巴、甘胺酸、南瓜籽，幫你補足元氣、穩定狀態，輕鬆應對每天的挑戰。
（一）維生素 B 群
維生素 B 群包含 B1、B2、B6、B12 等多種維生素，是維持身體正常機能的關鍵。這些維生素不只能讓你精神飽滿不疲憊，對於神經系統的穩定和紅血球的生成也功不可沒。對於常常熬夜、工作壓力大的男性來說，補充 B 群能幫助你維持好狀態，專注面對各種挑戰。
（二）維生素 E
維生素 E 又稱為「生育醇」，對男性的生育力有重要影響，如果你目前剛好有生育計畫，那維生素 E 絕對是不可或缺的營養素！除此之外，維生素 E 還具有抗氧化作用，有助於減少自由基的產生，就像身體的「守護者」一樣，避免正常細胞受到自由基影響。
（三）鈣
說到鈣，大家通常只想到骨骼，但其實鈣質對男性的重要性可不只如此。鈣除了維持骨骼與牙齒的正常發育及健康外，更是維持心臟、肌肉正常收縮以及神經傳導的重要礦物質。適量補充鈣質，能為骨骼健康打下良好基礎，也能幫助維持肌肉的活力，避免運動傷害。
（四）鎂
鎂是與能量代謝、神經穩定、肌肉放鬆有關的重要礦物質，如果你經常壓力大、失眠，容易感到焦慮，可能與鎂攝取不足有關。補充足夠鎂可以讓身體正常代謝，幫助放鬆心情、改善睡眠品質，讓身體機能更平衡。
（五）鋅
鋅是男性體內不可或缺的微量元素，可說是男性活力的「泉源」，與睪固酮分泌、前列腺健康、免疫系統運作息息相關。如果常常感到疲倦、食慾不振，或是「性」趣缺缺，或許可以檢視一下鋅的攝取量是否足夠，避免因為鋅不足而影響生殖機能。
（六）南非醉茄
南非醉茄（Ashwagandha）是一種源自印度的草本植物，含有醉茄內酯、醉茄素 A、生物鹼、胺基酸等營養成分，可幫助調整體質，讓身體能更好地應對壓力和焦慮。如果你長期處於高壓環境，南非醉茄能幫助你找回內心的平靜，使身心狀態更平穩。
（七）葫蘆巴
葫蘆巴屬於草本植物，原產於地中海、歐洲和亞洲，主要食用部位為種子，是近年來很受歡迎的男性保健食品成分。葫蘆巴有滋補強身、增強體力的效果，讓你在面對事業挑戰、家庭責任與生活壓力的同時，也能保有充沛的精力與自信，重新掌握主導權！
（八）甘胺酸
甘胺酸是一種重要的胺基酸，也是合成蛋白質的原料之一。甘胺酸在體內扮演著多重角色，具有幫助消化、調節生理機能等功效。甘胺酸也能幫助入睡，讓你在忙碌了一整天之後，能徹底放鬆身心，享受一夜好眠，為隔天的衝刺做好萬全準備。
（九）南瓜籽
南瓜籽富含鋅、鉀、鎂、錳、磷等營養素，蛋白質含量也相對豐富，營養價值相當高。而每 100 克的南瓜籽就含有 9.4 毫克的鋅，可幫助維持生殖機能，告別難以啟齒的夜晚危機，重拾暢快解放的自在狀態，是男性保健的天然好幫手。
男人專屬營養補給，全面強化就從 GREENGOLD【原型態】開始
二、男性保健指南｜從生活困擾對症下藥，選出最有感的保健方案
市面上的男性保健食品琳瑯滿目，但該怎麼挑、從哪裡補，其實可以根據你當下的生活狀態來決定。以下整理出 4 種常見困擾＆3 大挑選原則，幫你對症補給、感受有感變化！
（一）詳解男性保健食品排行，從生活困擾看懂你的保健需求！
📍體力變差，精神容易疲憊
- 推薦營養素：維生素 B 群、甘胺酸、鎂
- 推薦原因：這類族群最常出現的問題就是「怎麼睡都還是累」，而維生素 B 群是維持能量代謝的重要角色，能幫助身體把食物轉換成能量；甘胺酸有助於放鬆神經、幫助睡眠品質，鎂則能維持神經與肌肉的正常功能，讓你白天有精神、晚上睡得好。
- 適用族群：
- 上班族、外送員等工時較長的族群。
- 熬夜、輪班、作息不穩。
📍感情失溫，魅力不如以往
- 推薦營養素：鋅、南非醉茄、葫蘆巴
- 推薦原因：鋅是男性體內不可或缺的礦物質，與生殖健康有密切關係；南非醉茄可幫助調整體質、增強體力；葫蘆巴則常見於男性提升配方中，有助於增強耐力與活力，讓你從身體到心情都找回原有的魅力與自信！
- 適用族群：
- 有伴侶關係但生活漸趨平淡的熟齡男性。
- 想改善親密關係，找回熱情與信心。
- 正在備孕中，想提升表現力與自信感。
📍流速卡卡，總是斷斷續續
- 推薦營養素：維生素 E、鋅、南瓜籽
- 推薦原因：這類型問題其實和攝護腺健康有很大關聯，除了可以靠維生素 E 的抗氧化功能來保養，也可以靠鋅輔助維持生殖系統的正常機能。而南瓜籽則是溫和保養的經典成分，幫助你穩定流速、不再尷尬。
- 適用族群：
- 約 40 歲以上熟齡男性，開始覺得卡卡、不太順。
- 常常久坐、喝水量不足。
📍應酬太多，身體代謝跟不上
- 推薦營養素：維生素 B 群、維生素 E、鋅、鎂、鈣
- 推薦原因：頻繁應酬容易讓身體代謝負擔加重，維生素 B 群與 E 可幫助能量代謝；鋅和鎂則能使醣類、蛋白質的代謝保持正常；鈣則參與神經與肌肉的運作過程。這些營養素都是幫助身體「解壓」的好幫手，讓你在高壓生活中也能維持平衡。
- 適用族群：
- 經常出席應酬、飲酒，作息相對混亂。
- 體重逐漸上升，出現啤酒肚，代謝有感變慢。
| 生活困擾 | 推薦營養素 |
| 體力變差，精神容易疲憊 | 維生素 B 群、甘胺酸、鎂 |
| 感情失溫，魅力不如以往 | 鋅、南非醉茄、葫蘆巴 |
| 流速卡卡，總是斷斷續續 | 維生素 E、鋅、南瓜籽 |
| 應酬太多，身體代謝跟不上 | 維生素 B 群、維生素 E、鋅、鎂、鈣 |
（二）30 歲男性保健食品怎麼挑？挑對產品保養才能更有感！
30 歲以後的男性，無論在身體還是心理狀態上都會慢慢出現一些變化，這時候就是保養的關鍵期。想要保養有效，挑選保健食品時記得掌握以下 3 個原則：
✅根據自身狀況選擇功能型產品
不要盲目跟風選擇熱門產品，最重要的是對症補充。如果你是長期熬夜、常感疲倦，就應該以補充能量代謝型營養素為主；如果是熟齡階段、體力魅力下滑，則建議補充能調節生理機能與提升自信的保健成分。
✅留意劑量與吸收率，才能吃得有效
保健食品不是吃越多越好，要看成分含量是否達到有效劑量，同時也要注意吸收率高不高，才能確保營養真的被身體利用。
✅選擇有信譽、有認證的品牌
保健食品不是便宜就好，建議選擇有國際品質評鑑或使用專利成分的品牌，不僅成分來源更安心，也能降低攝取風險。
早晚補給雙配方，讓 GREENGOLD【原型態】打造你的黃金能量節奏
三、男性保健食品 Q＆A｜常見問題一次解答
男性保健食品的選擇與使用，常讓許多人感到疑惑，以下 GREENGOLD 整理了幾個最常見的問題，包含大家關心的副作用、最佳食用時機，以及是否能同時補充多種保健食品等，讓你在營養補給的路上更安心！
Q：男性保健食品會有副作用嗎？
大部分男性保健食品使用的是天然來源的植物萃取或營養補給成分（如維生素、礦物質、胺基酸等），在建議劑量內食用，通常是不會有副作用的。不過在食用前還是要注意以下 3 點：
- 體質敏感或慢性病患者（如高血壓、糖尿病）建議先諮詢醫師
- 有在服用藥物者應注意保健食品是否與藥物有交互作用
- 勿過量服用，避免身體無法代謝造成負擔
Q：男性保健食品什麼時候吃比較好？
保健食品不是藥，沒有硬性規定一定要飯前或飯後吃，最重要的是每日固定時間服用、持之以恆，效果會更穩定。不過如果想讓保健食品發揮最大效益，可以參考以下建議時機補充：
- 含油脂的營養素（如魚油、維生素 E）：建議在飯後食用，因為食物中的脂肪有助於這些脂溶性營養素的吸收。
- 維生素 B 群類型：最好在早餐或午餐後補充，能幫助你在白天維持好精神與活力。
- 幫助放鬆與睡眠的成分（如甘胺酸、南非醉茄）：為了達到最佳效果，建議在睡前或傍晚食用，讓身體能好好放鬆，幫助入睡。
Q：男性保健食品可以同時吃多種嗎？
可以，但建議避免重複成分或劑量過高。例如某些產品可能都含有鋅或維生素 B 群，若同時吃 2 款，會導致某些營養素攝取超標。如果不確定是否能同時吃，建議先諮詢營養師或藥師。
四、專為男性打造的科研營養：男性保健食品推薦【原型態】
隨著年齡增長、生活壓力加重，男性的體力、魅力和精神狀態往往悄悄下滑。不想被疲憊打敗，也想在關鍵時刻表現有感，GREENGOLD【原型態 M.1 魅力錠】是你不能錯過的日常保健新選擇！
原型態是專為男性打造的科研配方，特別設計「日錠＋夜錠」雙時段營養補給，一天 2 粒，從早到晚精準補足男性常見的 20 種身體困擾。不只幫你滋補強身，也讓你白天精神飽滿、晚上安穩入睡。
☀️白天吃「日錠」：補充能量與代謝所需的關鍵營養，提升持久力與專注力。10 小時可提升 3 倍超男力，讓你無論是工作挑戰或體能活動，都更有力氣應對！
🌙晚上吃「夜錠」：含有幫助放鬆與入睡的成分，協助你安穩入眠，讓身體在夜間好好修復，隔天更有精神面對生活挑戰。
原型態內含 14 種營養成分＋20 項國際專利成分認證，從基礎體能到情緒管理都幫你顧到，不管你是哪一個年齡段的男性，原型態都是你該擁有的日常養護選擇！
專為男性打造的科研營養：男性保健食品推薦【原型態】