孕婦膠原蛋白怎麼挑？6 大好處、4 大挑選原則一次看！
Feb 17. 2024
本文作者：營養師 Candy
孕婦膠原蛋白流失怎麼辦？想知道懷孕膠原蛋白的 6 大好處及 3 種必吃的孕婦膠原蛋白食物嗎？本文一次告訴你！最後再加碼說明孕婦膠原蛋白怎麼選並分享膠原蛋白粉推薦，一次解決你所有孕婦膠原蛋白常見問題！
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一、孕媽咪們看過來！帶你認識孕婦膠原蛋白流失原因、影響
（一）懷孕膠原蛋白流失的 3 大原因
◆ 年齡
膠原蛋白是維持皮膚結構的主要成分，能夠保持肌膚的緊緻與彈性。雖然人體可以自行合成膠原蛋白，但從 20 歲開始，體內合成膠原蛋白的速度就會逐漸下降。
根據衛福部的統計資料顯示，國內女性生育第 1 胎的平均年齡是 31 歲，這時膠原蛋白的合成速度可能已經趕不上流失速度，而在懷孕狀態下，皮膚也更容易受到影響。
◆ 營養
懷孕期間媽媽需要提供豐富營養給胎兒，以支持寶寶的正常發育。而在孕期後期，母體大部分的營養會被寶寶所吸收，這種急劇增加的營養需求可能對母體內的膠原蛋白正常合成產生影響。
◆ 荷爾蒙變化
曾有動物實驗顯示雌激素可以刺激真皮纖維母細胞，促進膠原蛋白合成。當產後雌激素急遽下降，就有可能使膠原蛋白合成速度產生落差。
（二）孕婦膠原蛋白流失可能造成哪些影響？
當孕婦膠原蛋白流失後，可能會對皮膚、身體組織和關節產生以下影響：
- 肌膚失去彈性與光澤：當膠原蛋白流失時，皮膚會逐漸失去原有的彈性，變得鬆弛且容易形成皺紋，也會失去原有的光澤感。
- 產後可能出現妊娠紋：膠原蛋白流失會使皮膚的支撐能力下降，更容易在肚子、臀部和大腿等部位形成妊娠紋，影響肌膚整體外觀。
- 關節疼痛、不適：膠原蛋白是連接關節組織的主要成分之一，負責維持關節的彈性和穩定性。當孕婦膠原蛋白流失後，關節可能變得比較脆弱，容易感到疼痛和不適。
（三）懷孕可以吃膠原蛋白嗎？哺乳膠原蛋白可以吃嗎？
膠原蛋白是蛋白質的一種，食用後會先被分解成胺基酸，再被人體吸收利用。因此懷孕是可以吃膠原蛋白的！不過在挑選膠原蛋白產品時，要特別留意成分，避免不必要的添加物，以確保補充的膠原蛋白能夠安全有效的滿足孕期的營養需求，也不會對身體造成負擔。
那麼哺乳可以吃膠原蛋白嗎？當然可以！膠原蛋白分解後的胺基酸是人體本來就有的營養素，並不會對哺乳產生影響，且產後身體修復、供應奶水也需要大量養分，適時補充膠原蛋白有助於維持母體健康。
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二、懷孕膠原蛋白的 6 大好處：產前產後 0 差別，生小孩也可以美美的！
（一）孕婦吃膠原蛋白的好處 1：維持肌膚彈性
膠原蛋白能夠鎖住真皮層的水分，是維持皮膚彈性和緊緻度的關鍵。孕婦攝取足夠的膠原蛋白有助於減緩因膠原蛋白流失而出現的鬆弛、皺紋等膚況問題，找回光滑彈潤的肌膚狀態。
（二）孕婦吃膠原蛋白的好處 2：養顏美容
眼周是皮膚最薄且最容易受到外界刺激和壓力的區域之一，容易出現細紋、皺紋以及黑眼圈等問題，而膠原蛋白有助活化真皮層纖維細胞，強化眼周皮膚組織結構，進而達到改善黑眼圈、養顏美容的效果。
（三）孕婦吃膠原蛋白的好處 3：維持關節健康
膠原蛋白是骨骼、軟骨的主要構成成分，對關節有潤滑效果。而懷孕期間體重增加，連帶也增加了關節負擔，補充適量膠原蛋白有助於保養、維護關節健康，減少不適感。
（四）孕婦吃膠原蛋白的好處 4：產後補養
膠原蛋白是人體修復組織的重要原料，能夠促進細胞修復，幫助傷口癒合。而孕婦在生產期間，會有不同程度的撕裂傷或手術傷口，可以透過補充膠原蛋白加速產後傷口癒合。
（五）孕婦吃膠原蛋白的好處 5：降低妊娠紋出現機率
懷孕期間腹圍迅速擴張，肚皮的彈性纖維、肌膚組織會因不堪拉扯而受損、破裂，導致「妊娠紋」的出現，雖然妊娠紋不會對身體產生危害，但還是讓不少女性相當介意。孕婦可以透過補充膠原蛋白提升肌膚的彈性及修復力，降低妊娠紋出現機率。
（六）孕婦吃膠原蛋白的好處 6：減少胸部下垂可能
乳房是由乳腺（結締組織、乳管表皮細胞等）、脂肪組織、纖維組織等所組成的，而在懷孕及哺乳期間，乳腺會大幅增生，讓乳房會變得比較豐滿；但哺乳期過後，乳腺萎縮、賀爾蒙回到正常狀態，這時被撐大的皮膚與結締組織失去內容物支撐，乳房就容易鬆弛下垂。
除了可以靠按摩、運動等方式改善胸部下垂，哺乳膠原蛋白的補充也能從根本補充營養，幫助維持乳房結構，減少胸部下垂的可能性。
三、孕婦膠原蛋白食物 3 大類：補充營養滿分，美麗加分！
（一）孕婦膠原蛋白食物 1：蛋白質
胺基酸是合成膠原蛋白的重要原料，而大部分蛋白質食物中都含有胺基酸，當孕婦在食物中攝取充足的蛋白質，就能提供身體所需的胺基酸，進而促進膠原蛋白的合成。
而推薦的蛋白質食物的來源有瘦肉、魚類、蛋、豆製品等；豬腳、雞腳等食物雖然也含有豐富的膠原蛋白，但這些膠原蛋白屬於大分子結構，人體的吸收效率並不高。且豬腳、雞腳等食物的熱量及飽和脂肪含量較高，若攝取過多的高熱量食物，可能導致孕婦體重大幅上升，增加孕期糖尿病、高血壓等相關疾病的風險。
（二）孕婦膠原蛋白食物 2：維生素 C
維生素 C 是膠原蛋白合成所必須的重要營養素，在維生素 C 以及甘胺酸、脯胺酸、羥脯氨酸等輔酶的作用下，胺基酸才能夠在體內重新合成膠原蛋白。
柑橘類水果、番茄、芭樂、奇異果、草莓、甜椒、花椰菜等蔬果都含有豐富的維生素 C，在懷孕期間可以多攝取這些富含維生素 C 的食物，不僅有助於維持身體健康，也能促進膠原蛋白合成。
（三）孕婦膠原蛋白食物 3：抗氧化蔬果
自由基是破壞膠原蛋白的因素之一，因此懷孕期間應多吃富含抗氧化劑（如維生素 C、維生素 E、β-胡蘿蔔素等）的蔬果，藉此減少自由基對膠原蛋白的傷害。
堅果類、莓果類、深綠色蔬菜、番茄、胡蘿蔔等食物都是有名的「抗氧化蔬果」，在懷孕期間增加這些食物的攝取，也能減緩孕婦膠原蛋白流失的狀況。
雖然攝取以上食物能幫助體內膠原蛋白合成、降低膠原蛋白流失機率，不過各位孕媽咪們仍須注意整體營養均衡，在調整飲食前，也建議諮詢醫生或營養師的專業意見，才能讓孕期更加平安、順利！
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四、孕婦膠原蛋白怎麼選？記住這 4 大原則就對了！
（一）來源透明：寶寶的健康不能省，吃得安心最重要！
建議選擇有生產認證、成分來源透明可追溯，且通過食品安全檢驗的膠原蛋白保健食品。這有助於確保膠原蛋白的品質和安全，保障孕婦與寶寶的健康。
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（二）好吸收：水解魚鱗、小分子膠原蛋白
建議選擇以小分子水解魚鱗膠原蛋白製成的保健食品，魚類的膠原蛋白結構與人體膠原蛋白相似，方便人體消化與吸收，有助於提高膠原蛋白的利用率。
（三）無添加：盡量避免人工香料、甜味劑
孕期容易對味道敏感，盡量選擇無添加人工香料、甜味劑的膠原蛋白產品。部分膠原蛋白補充品可能為了掩蓋腥味而添加大量化學物質，而這些成分可能會引發孕吐，甚至對孕婦和胎兒帶來負面影響及潛在風險。
（四）成分安全：不含 Q10、薏仁或 A 酸
在懷孕期間，應謹慎選擇保健食品的成分，以確保對母體和胎兒的安全。而以下 3 個成分可能會對母體及胎兒的健康有潛在風險，在挑選膠原蛋白補充品時，應避免含有這些成分的商品：
- Q10：可能有影響凝血功能的疑慮，衛福部建議孕婦或哺乳期間的婦女不宜使用。
- 薏仁：有活血功效，傳統上認為孕婦不應食用，最好經中醫師衡量再食用。
- A 酸：口服 A 酸可能導致胎兒畸形，孕期婦女應禁止使用。備孕或哺乳期的婦女也不建議使用。
五、孕婦膠原蛋白常見問題：型態選擇、食用時機、何時見效？
（一）問題 1：哪種型態的膠原蛋白比較好？
常見的膠原蛋白保健食品有以下 4 種型態：膠原蛋白粉、膠原蛋白膠囊、膠原蛋白飲、膠原蛋白加工食品（軟糖、果凍等），以下就為大家解析這 4 種型態的優缺點：
◆ 膠原蛋白粉
優點：成分單純、方便食用，人體吸收效率佳。
缺點：有些人可能不習慣直接食用粉末的口感，但可以選擇搭配其他飲品或食物來改善。
◆ 膠原蛋白膠囊
優點：方便攜帶與服用，無氣味問題。
缺點：膠原蛋白含量較少，較難一次性補足每日所需的膠原蛋白。
◆ 膠原蛋白飲
優點：口感佳、方便入口。
缺點：可能含有香料、糖分等化學添加物。
◆ 膠原蛋白加工食品（軟糖、果凍等）
優點：適口性佳，可輕鬆養成食用膠原蛋白的習慣。
缺點：成分複雜、化學添加物多，且膠原蛋白含量低。
在挑選膠原蛋白時，建議選擇「膠原蛋白粉」的型態，不僅可以攝取到足量且純粹的膠原蛋白，也能加入飲料或食物中，讓你輕鬆補充每日所需份量！
（二）問題 2：膠原蛋白什麼時候吃？
膠原蛋白建議在「睡前」空腹狀態下食用，空腹狀態能讓身體更有效的吸收膠原蛋白，不受其他食物干擾；而睡前食用主要是為了搭配皮膚的修復週期，讓整體利用效率更佳。
（三）問題 3：膠原蛋白要吃多久才有效？
膠原蛋白的效果因人而異，一般來說，要持續食用 1～2 兩個月以上才會感覺到效果。為了達到最佳效果，除了定期食用膠原蛋白，也要保持飲食均衡、攝取適量的水分、適度運動等習慣，才能讓食用膠原蛋白的效益最大化。
六、膠原蛋白粉推薦：美肌孕婦首選 Green Gold 膠原蛋白
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Green Gold 膠原蛋白是孕婦也能安心食用的保健食品，一般而言對孕婦及胎兒並不會有負面影響。不過孕期是體質、口味等生理變化較不穩定的時期，因此在食用前仍建議先諮詢專業醫師意見，確保孕期的安全與健康！
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