女性經痛，該如何保養？吃薑黃生理期卻提前了？
Apr 19. 2024
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經痛是病、不是病？
『經痛不是病，痛起來要人命』！只要是女性，9成以上都體驗過的經痛，其實不容忽視。經痛分為原發性或續發性經痛兩類。原發性為較正常的經痛，因為月經時高含量的前列腺素會刺激子宮收縮，造成組織暫時性的缺氧，因而產生疼痛感。而前列腺素越高的女性，疼痛的狀況通常就越嚴重。續發性經痛則是因其它的生理病症與疾病、或婦科結構的異常所引發。這類經痛的疼痛程度不一，且還可能伴隨著經血過多、月經間出血、性交疼痛或出血等不同的症狀。可能造成續發性經痛的原因非常多，包含子宮內膜異位症、剖腹產疤痕憩室、子宮肌瘤、子宮腺肌瘤、子宮內膜息肉、間質性膀胱炎、骨盆腔感染、宮內節育器的使用等等。無論如何，經痛都不應忽視，若是有續發性經痛則應找出原因並盡可能治療問題、而『原發性經痛』則是可以透過調養身體來改善體質與緩解各種的不適症狀。
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吃薑黃的好處可促進血液循環、活血催經
薑黃已經有超過6000年的使用歷史，廣泛被用於食材、飲品、香料、化妝品等。從古印度阿育吠陀就使用薑黃來治療皮膚潰瘍、過敏及糖尿病。而薑黃也被用於中藥材中，它有著活血化淤、破血行氣、通經止痛的作用。因此對於血液循環不佳、月經失調、月經遲來或甚至是不來的人，有一定的活血和催經作用。而現代醫學已有多項研究，指出薑黃素的好處具有促進新陳代謝、抗癌、防失智、心血管保護、抗肝炎、利膽、降血脂、將血壓、抗氧化、還有抗菌和抑制病毒等作用，所以至今也常被使用於保健食品當中，也有著21世紀的超級食物的美名。
吃薑黃調理體質，不經痛了！
吃薑黃不但可以治經痛，還可以穩定情緒、減少不孕症、和預防巧克力囊腫？現今醫學已以多項臨床研究發現，薑黃可以透降低體內的發炎反應和降低前列腺素訊號，透過這兩種方式可減緩子宮收縮、進而減緩經痛。不僅如此，研究還發現薑黃還有著可透過傳導因子來穩定情緒的作用。也有研究指出薑黃素可透過調節雌性激素來減月經逆流和少子宮內膜異位症，因而漸少發炎、經痛、不孕、巧克力囊腫等狀況。
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薑黃該怎麼吃？薑黃什麼時候吃？
薑黃當中含有多種薑黃素、萜類化合物、及各種微量元素（如鈉、鉀、鈣、鎂、錳、鐵、銅、鋅等），可說是擁有著非常高的營養價值與健康益處的超級食物。但薑黃的抗氧化、抗發炎、抗癌等益處都來自於其特有營養的『薑黃素』。而薑黃當中通常只含有1~3%薑黃素，相較於薑黃萃取物可高達95%的薑黃素含量（例如 GREENGOLD 薑黃PLUS，含有專利C3薑黃萃取，還添加了黑胡椒萃取可提升2000倍的薑黃利用率）。研究指出每天服用500~2000毫克的薑黃素為可能有效的使用劑量，相當於需要吃到至少16~200公克的薑黃才有可能達到有效劑量。因此薑黃萃取物就非常適合想要足劑量補充薑黃素來達到健康效益的人。無論是吃薑黃還是薑黃萃取，薑黃素屬於脂溶性營養素，因此吃飯中或飯後吃，體內的消化與吸收會最好。
薑黃補給品誰不可以吃？
薑黃通常對於大多人都是非常安全的，尤其薑黃本身基本上不存在有食用過量的問題，除了一些有特殊狀況和疾病的人，在使用『薑黃萃取』上可能需要特別小心。例如懷孕或哺乳中婦女、有膽相關疾病、腎結石、內出血、或有慢性疾病以及正在用藥物的人，都建議先諮詢自己的醫師後才可以考慮使用薑黃補給品。另外，腸胃不好的人在初期使用薑黃萃取，可能會有不適感，建議可以飯中或飯後食用、或減少劑量使用來慢慢調整與適應，長期下來還是可以透過薑黃素的補充來改善腸胃問題。最後，屬於熱性體質的人可能不適合天天吃薑黃，因薑黃是熱性食材，如果體質燥熱、有長期的痘痘肌、便秘、口乾舌燥等問題的人，則建議要減少劑量、依照時令、或者有需要時才使用薑黃補給。當然透過改善飲食、作息和中醫調理來改善熱性體質，讓體質不過虛、不過燥才是能長久的健康養生方式。
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